如何预防尿酸高？平安健康来解答

随着生活质量的提高，人们的饮食种类越来越丰富，例如烧烤、火锅、烤肉等等，让人吃得停不下来。然而这些丰富多类的饮食方式也为我们的健康带来了隐患，高尿酸首先找上门，而且还有年轻化的趋势。那么什么是高尿酸？怎么预防？接下来，平安健康就给大家带来科普。

尿酸高＝痛风？

并不是。成年人，无论男性还是女性，2次抽血查出的尿酸（血尿酸）＞420umol/L，且2次抽血不在同一天，即为高尿酸血症或尿酸高。

尿酸高是痛风的前提，如果持续存在，可诱发关节炎症和组织破坏，即为痛风。约1/3的高尿酸血症最终会发展为痛风，且血酸水平越高，越容易得上痛风。但痛风发作前会有一段时间没有明显不适，即无症状高尿酸血症。

所以，尿酸高不等于得了痛风。但得了痛风，一定有尿酸升高，要注意它们之间的区别。

尿酸高越来越年轻化

高尿酸血症患者中，7成年龄在20-40岁。爱喝酒、无节制地吃肉与海鲜、爱喝甜饮料，没有时间运动也懒得运动，体重超标，甚至肥胖等。这些不良生活方式在年轻人中非常普遍，再加上种族、遗传等多种因素，即可导致高尿酸血症。

尿酸高易引起心脑血管疾病

多项研究证实，高尿酸血症的患者，更易患上高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病，且血尿酸水平越高，风险越大。

血尿酸水平每增加60umol/L，高血压发病风险增加1.4倍，冠心病死亡风险增加12%。

血尿酸水平每增加1umol/L，男性脑卒中风险增加10%，女性脑卒中风险增加11%。

所以，高尿酸血症可不仅是血尿酸升高那么简单，它让人更容易得上高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。

做到以下5点可预防尿酸升高

1、禁酒，少喝饮料、少吃糖分过高的水果

喝酒可导致尿酸升高，诱发痛风发作。含糖饮料如碳酸饮料、果汁、奶茶等，糖分较高的水果如苹果、橙子、龙眼、荔枝、柚子、柿子和石榴等，糖分摄入增加，会增加尿酸生成，抑制尿酸排泄，容易诱发痛风发作。

2、少吃红肉，减少食用肉汤、海鲜、动物内脏，适当选用白肉

牛、羊、猪都属于红肉，其嘌呤含量高于白肉（如鸡、鸭、鹅、淡水鱼）。动物内脏如肝、肾、心等，其嘌呤含量普遍高于普通肉类。鸡蛋、牛奶的嘌呤含量较低，可用来补充蛋白质。

3、多吃蔬菜、多喝水

绝大多数瓜类、块茎、块根类及多数叶菜类蔬菜都是低嘌呤食物，建议食用。每天的饮水量可在2升至3升之间，增加排尿，降低血尿酸水平。

4、坚持规律运动，控制体重

推荐低、中强度的有氧运动，比如散步、快走、慢跑等，规律运动能降低痛风发作。肥胖者更容易患上痛风，而减重则起到保护作用。

5、定期体检，及时发现

早发现早治疗，有效减少尿酸高导致的心脑血管等各种危害。

高尿酸血症不仅能引起痛风，它还能导致高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病风险增加。所以，平安健康提醒大家日常生活中一定要保持健康的生活方式，定期体检，做到早发现、早治疗。

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