退休后我学会了游泳

年轻时想学游泳，但因为小时候玩水差点淹死，心里有忌惮，加上工作忙，念想便深深压在心底。

退休了，在老年大学，我的绘画老师是一位游泳健将，闲聊时说起锻炼的事情。我说自己的腿脚不灵便、心血管功能也不太好，跑步一会儿就气喘吁吁、坚持不住。他说，建议您游泳，正好可以弥补这些短板。

经不住他的鼓动，去了。在一家国家队退役运动员办的游泳俱乐部里，我交了学费。

我被教练带下了水。他托着我的肚子：“没关系，我托着你。你只管手划，脚蹼水。”他一手打着弧圈，示意我划水，一手托着我的肥肚子。我开始有点胆怯，后来就忘了，只顾往前划，突然沉下去了，眼前白茫茫的一片，喝了好几口水。

“对不起，刚才我松手了。您很厉害，自己划了五六米，第一次练习就有这样的成绩很不简单了。”教练说。

大约也就是一个多月吧，蛙泳、仰泳、自由泳、潜泳，样样都会了，参加街道老年游泳比赛还拿了冠军。几年下来，我的老毛病基本都消失了。现在。夏天又要来了，我打算今年还跟着我的书画老师去吴淞口外畅游长江去。

游泳对于很多老年人来说，是很好的运动方式，能克服运动损伤和容易疲劳的缺点，能加快机体新陈代谢，促进血液循环，改善心肺功能、增强免疫力、强壮筋骨、延缓衰老，好处多多。即使有风湿，泳池里的水温26到28，方式得当也有辅助疗效。

老年人学游泳，还是要注意一些事项。

初学游泳的中老年人，事前要检查身体，听听医生的建议，如果不能参加这项活动就只能作罢了。

下水之前要热身，扭扭屁股扭扭腰、转转脖子伸伸腿，展展胳膊踢踢脚，将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去，这样就不大会在水中抽筋了。

如果患风湿病、关节炎，进入游泳池要选择水温较高的地方，游一刻钟左右就要上来擦干关节，休息一会儿。如此反复两三次，即可收工了。老年人一次游泳的时间不要超过一小时。

选择一天中气温较高的时候下水，游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。在20-45分钟内最适合的距离是：60-70岁的老人游500-600米，70岁以上的老人游300-400米。游泳时要放松，不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担。

游泳完毕上岸时要及时擦干身体，不要在风口处停留。因为身体湿，风一吹容易着凉，老年人更加如此。如果您喜欢游泳之后晒日光浴，最好选择上午10-11时、下午3-4时为宜，记得擦防晒霜哦。

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