你的骨盆还好吗？四招预防骨盆变形

骨盆变形自测的方法：

1、从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大;

2、仰面平躺于床上，看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小的物体;

3、仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致;

4、用手摸摸自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。

如果你的答案是YES，那么说明你的骨盆已经出现了变形的情况，YES的数量越多说明变形越严重。即使你没有以上问题，也不要放松警惕，早日预防骨盆变形很有必要哦。

如何预防骨盆变形?

1、少穿高跟鞋

高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起，让双腿更显修长。可是，由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度，会使身体倾斜，增加腿和骨盆的负担，骨盆也随之倾斜，而长久下来，还会让骨盆移位，容易引起子宫位前倾，造成月经失调，增加不孕的机会。如果一定要穿高跟鞋的话，每天穿高跟鞋走路的时间应不超过两小时， 鞋跟高度以3厘米最为恰当，最好不要超过5厘米。

2、选对床垫

床垫太软，睡眠时会使身体下坠，床垫太硬对人体较重的骨盆部位产生压迫，这两种情况都会引起骨盆歪斜。理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

3、勿要跪坐在地板上

坐在地板上比坐在椅子上更容易导致身体骨骼的扭曲。特别是两腿向外弯曲的跪坐方式尤其不好，这样很容易使骨盆变形。

4、预防骨盆变形的动作

平躺在地板上(床上太软)，双腿张开，与肩同宽，脚是呈外八的放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人要放松。有规律地晃动你的双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松，这个动作大概坐1分钟的样子。

躺平，两脚内八，双腿抬起，与地面呈30°的样子，然后用力相互敲击你的大脚拇指的第二关节(也就是你大脚拇指与脚掌连接处)的那个关节。一定要用力，虽然会很疼，敲10下的样子，放下。然后再重复一遍。

女人，任何部位出现问题都会影响到生活的平静。一切都只是为了更好地活着，既然如此，何不从此刻开始，增强保健意识。提前保健，减少疾病的发生。

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