减肥还须迈开腿七分饱

减肥成功，是指在达到目标体重后，停止减肥，回复到正常的生活状态后，体重基本上能够持续保持6个月以上，且身体健康状态良好。

现在流行很多快速减肥法，承诺能够快速达到减重目标，而大众面对这些宣传，部分人趋之若鹜，认为找到了减肥的捷径。确实这些减肥方法在初期能够快速地掉体重，但是持续一段时间后，会出现面黄、皮枯、发脱、体松、双眼无神、身体虚弱、沮丧焦虑，女生通常还会出现月经紊乱等等症状，健康状况受到了严重的打击。更糟糕的是，一旦停止减肥措施，体重马上就会无情反弹，几个月遭受的辛苦，都付诸东流，甚至体重高于最开始的状态。反反复复，对身体的折磨可想而知。

那怎样的减肥方法才能够在战斗结束后，仍然轻松地保持住胜利成果呢？“七分饱、迈开腿、不压抑、小满足”。

“七分饱”是指吃饭的时候，感到胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。

“迈开腿”，是指每天有大于30分钟的中等强度有氧运动，有氧运动包括跑步、游泳、骑车等等，中等强度是什么感觉呢？在运动时候不能唱歌，但是还是能够表达完整的句子，能够与人正常交流。

“不压抑，小满足”就是说，当自己对某些高热量食物有欲望的时候，不要刻意地压抑这个情绪，可以适当地满足一点，否则，当欲望持续得不到发泄，终有一天会冲破牢笼化身为骤增的食欲，难以控制。

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