盘点便秘食疗法3大误区 4款食谱正确治疗便秘

 现在很多MM为了能快速减肥，一味地选择节食的方法，可是这样的方法不仅没有让她快速减肥，反而引发了另一种症状--便秘。这是因为进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少所导致的。除了这些节食减肥的MM有这种症状外，很多现在的白领都会这种情况，这是因为工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。那到底怎样才能改善这种情况呢?今天小编就来帮大家介绍几款便秘食疗法。

一、食疗法

1、花粉决明子粥：

天花粉30克、决明子30克，加水适量，煎煮20分钟后，去渣取汁，入大米60克煮成粥。早晚分服。

2、芝麻黄芪蜂蜜糊：

将黑芝麻60克研成糊状，煮熟后调入适量蜂蜜;黄芪30克煎水，去渣取汁冲入。早晚分服。

3、首乌红枣粥：

何首乌30克，红枣10枚，冰糖适量，粳米60克。先将何首乌水煎取药汁，再与红枣、粳米共煮煮粥，粥成人冰糖，溶化后服食。适用于血虚便燥。

4、芝麻核桃粉：

黑芝麻、核桃仁各等份，炒熟，研成细末，装于瓶内。每日1次，每次30克，加蜂蜜适量，温水调服。适用于阳虚冷秘。

二、便秘食疗法误区

其实很多人便秘食疗法存在很多误区，而这些误区很有可能会妨碍便秘的治疗。现在，我们就一起来看一下便秘食疗存在哪些误区。

1、膳食纤维应多食

膳食纤维的确可以缓解便秘，但是它也会引起胀气与腹痛，胃肠功能差者多吃反而会对肠胃道引起刺激。也不是全部含有丰富膳食纤维的饮食都有通便功效，例如山药，它性偏温热，吃多了反而加重便秘。

2、多食香蕉可以通便

大多数人认为，香蕉是润肠的，实际仅有熟透的香蕉才可有以上功能，假如多食了生的香蕉不但不能通便，反而会加重便秘。因没有熟透的香蕉含比较多鞣酸，对消化道有收敛功效，会压制胃肠蠕动。通常来说，把香蕉放置在透风处存放至表皮有黑斑，但是内中质地并没改变时吃好。

3、油与肉都不能多食

机械都需要润滑油的帮助，各个轴承才可正常运转，在人体内也-样。因此，便秘的人须要略微多食些油，特别是香油，以及它的“前身”芝麻。每日-勺，-周就能改善便秘。至于肉，因高蛋白饮食对肠胃的刺激不足，便秘的人可以适当少吃。

三、注意事项

这4种便秘食疗法虽然能够有效改善便秘情况，但是，要想摆脱这种情况的出现，就要培养好的生活习惯。

1、食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如五谷杂粮、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等)。

2、摄取足够水分。每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1杯淡盐水或白开水或蜂蜜水，均能防治便秘。

3、生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

4、合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

5、避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

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