完美孕期运动指南

准妈妈们是不是总是认为自己行动不方便就懒得运动？别以为这是为了宝宝着想，想胎儿健康成长就要立刻动起来。据孕育专家赵晓玲主任介绍，怀孕期间适当运动，能让人心情好，改善睡眠，还能缓解怀孕期间的各种疼痛。

一、孕早期运动

散步：散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机。足尖运动：孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。

二、孕中期运动

腹式呼吸练习：卧位，用口吸气，同时使腹部鼓起；再用口呼气，同时收缩腹部；用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸之间，即把手放开，反复练习2～3分钟。

三、孕晚期运动

这时期孕妇应以休息为主，锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可进行伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽自己力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。骨盆运动是孕妈平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。每次以15～20分钟为宜。

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